カフェイン中毒にならないために。一日に摂取していいカフェインの量とは

公開日:  最終更新日:2017/01/21


こんにちは、monacooc(@monacooc)です

昨年の急性カフェイン中毒で亡くなった方は2人いらっしゃいました

「眠気覚まし」のためカフェインの錠剤を大量摂取した可能性があるそうです

そもそも急性カフェイン中毒とはどのような症状なのでしょうか。

急性カフェイン中毒とは

急性カフェイン中毒の症状は色々なところに作用します
消化管に作用して吐き気がしてきたり心臓に働いてドキドキしたり本当に酷い中毒症状になると凄く酷い吐き気と頭痛や動機が出て最後亡くなるようなときになると心臓が止まってしまったりします

カフェインの摂取量については様々な説がありますがカフェインの致死量は短時間で摂取した場合の目安が約3gです

コーヒー1杯(200ml)には0.12gのカフェインが含まれています(コーヒーの温度により変わりますが)

つまり致死量の目安であるカフェイン3gはコーヒーに換算する25杯分となります

また眠気覚まし用の錠剤にもカフェインが含まれており一日の使用量でコーヒー数杯分のカフェインがふくまれるものもあります

錠剤とコーヒーなどのカフェインを一度に摂取するのは危険な行為だと言えるでしょう

錠剤の場合は必ず一日に何錠飲んでいいと書かれています

注意書きにきちんと従っていれば安全です

「眠気覚まし」のための併用は危険

カフェインによる中毒死はこんなケースもあります

20代の男性がカフェインが含まれたエナジードリンクなどを飲みすぎ中毒死しました

男性は日常的にエナジードリンクを飲用しており亡くなった日は嘔吐した後意識を失ったそうです

遺体からカフェイン錠剤とみられるものが発見されています

2件の死亡が国内で発見されたカフェイン中毒

コーヒーやカフェイン錠剤を凄く飲む人は動悸を感じたりしたことのある人もいるのではないでしょうか

人気が出ている「カフェインレス」

こうした中注目されているのがカフェインレスやデカフェを謳った商品です

カフェインレスコーヒー豆の輸入量もここ5年で倍以上に増えています

デカフェの商品を販売するコーヒーショップのタリーズや先日にはスタバがデカフェの商品を発表するなどその需要は高まっています

デカフェとは本来カフェインが含まれるものからカフェインを抜いたものです

妊婦さん以外でもシニア層の方ですとか通常のコーヒーも日中飲むけれども寝る前だけカフェインレスにしたという方に人気があります

デカフェのコーヒーは豆の段階で既にカフェインが抜かれていて入れ方は普通のコーヒーと同じです

妊婦や子供、カフェインに弱い方も安心して沢山飲むことができます

夜コーヒーを飲むと眠れなくなるけど飲みたいなぁ…という人もばっちりです

美味しいカフェインレスコーヒー

カフェインレスの需要は高まっていますが「カフェインレスのコーヒーは美味しくない」と思われているのも事実です

私が飲んで美味しかったカフェインレスコーヒーは無印のカフェインレスコーヒーとコトハのカフェインレスコーヒーです

どちらも普通のコーヒーと変わらず美味しかったです


無印良品 カフェインレスコーヒー

こちらはパッケージも可愛いのでプレゼントにもぴったりです

【コトハ:コーヒー】

一日の摂取量はどのくらい?

気分転換や眠気覚ましに楽しむことができるコーヒーなどのカフェイン入りドリンク

適度な量を守ることが大切です

カフェインの過剰摂取で死に至ることは稀ですが頭痛や吐き気などの中毒症状が出ることもあるそうです

そこで気になるのが一日の目安となる量

カフェイン摂取の目安は実は日本では許容量が示されてません

カナダでは悪影響のない目安が健康な青年で0.4g

これは200mlのコーヒー約3杯半分

上記でも述べましたがカフェインは薬にも含まれています

薬局で売られている頭痛薬や風邪薬はコーヒー1杯分ほどのカフェインを含むものもあります

服用回数を守り他のカフェインと併用しないことが大切です

背景に「眠れない社会」となり24時間営業の勤務に追われる方も多いです

確かに私達の生活は忙しくなっています

それだからこそしっかりと時間を確保して睡眠を取るということが大事だと思います

まとめ

  • 1日3杯くらいなら飲んでも害はない
  • ただし薬との併用は避けて
  • 1日に25杯コーヒーを飲んだら死ぬかも

以上です


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